Cara Mengatur Jam Tidur Saat Berpuasa

Dark Mode

More From Our Network

rowtvriaumandiriwartaekonomiteknologiId
Ilustrasi tidur (Foto: Ist)

-

AA

+

Cara Mengatur Jam Tidur Saat Berpuasa

Health | Jakarta

Rabu, 22 April 2020 10:25 WIB


JAKARTA, HALUAN.CO - Dua hari lagi, tepatnya tanggal 24 April 2020, umat Islam akan menjalankan kewajiban berupa ibadah puasa Ramadan selama satu bulan.

Mengapa ini penting: Dalam menjalan ibadah puasa itu pasti menganggu aktivitas rutin, terutama waktu jam tidur karena harus melaksanakan sahur pada dinihari.

Cara mengatur jam tidur: Agar pola tidur tidak berantakan dan tubuh tidak mudah sakit, berikut tips mengatur jam tidur saat puasa yang dikutip dari Halodoc.com, Rabu (22/4/2020).

• Tidur Setelah Sahur. Waktu sahur di Indonesia umumnya sekitar pukul 03.00-04.00 Wib. Setelah sahur dan shalat subuh, dianjurkan tidur selama 1-2 jam sebelum beraktivitas kembali. Waktu tidur selama 1-2 jam dapat digunakan untuk menambah jam tidur yang berkurang.

• Tidur Lebih Awal. Di tengah pandemi corona saat ini, pemerintah telah mengeluarkan larangan shalat tarawih berjamaah di masjid dan dilakukan di rumah dengan keluarga sehingga shalat tarawih selesai lebih cepat. Hal ini bisa dimanfaatkan untuk tidur lebih cepat.

• Tidur Siang. Jika tidak memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh akan lemas saat berpuasa. Untuk menghabiskan waktu siang dapat melakukan tidur siang selama 30-60 menit. Jangan tidur siang terlalu lama, karena dapat menyebabkan merasa haus saat terbangun.

• Olahraga Secara Rutin. Meski tengah menjalankan puasa, tetap disarankan melakukan olahraga setiap hari dengan intensitas ringan hingga sedang. Bisa dilakukan sebelum atau setelah berbuka puasa.

• Makanan yang dikonsumsi. Jika ingin memiliki kualitas tidur yang baik, disarankan tidak mengonsumsi makanan 90 menit sebelum tidur. Jauhi makanan berlemak atau makanan olahan susu karena kedua kandungan tersebut susah dicerna.

• Minuman yang dikonsumsi. Mengatur jam tidur saat puasa juga dapat dilakukan dengan memperhatikan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Jangan mengkonsumsi kafein. Kandungan kafein akan membuat mata tetap terjaga.

Mudik Dilarang Setelah Ratusan Ribu Pemudik Telah Tiba di Kampung

Agar dapat mengatur jam tidur saat puasa, harus membiasakan diri dengan waktu tidur dan aktivitas lain yang dijalankan selama berpuasa. Jalankan aktivitas setiap hari dan jangan mengubahnya meski sedang akhir pekan.

Tidak kalah penting dalam mengatur jam tidur saat puasa adalah dengan membuat suasana kamar nyaman dan tenang.

Saat sudah memasuki waktu tidur, jangan bermain ponsel, atau menonton film di layar laptop. Buat suasana jadi sedikit redup, sehingga mudah mengantuk.


0 Komentar