HALUAN.CO – Sistem imun adalah perisai pertama tubuh melawan bakteri, virus, hingga jamur penyebab penyakit.
Selain rutin bergerak dan tidur cukup, asupan gizi tepat sangat menentukan kekuatan pertahanan tersebut. Inilah sepuluh makanan yang layak Anda masukkan ke menu harian:
1.Jeruk – Kaya vitamin C, efektif menangkal radikal bebas.
2.Paprika – Kandungan vitamin C‑nya melampaui jeruk, plus beta‑karoten sebagai provitamin A.
3.Yogurt – Probiotik menjaga keseimbangan mikrobioma usus, kunci imunitas sehat.
4.Ikan kembung/makarel – Vitamin D dan omega‑3 di dalamnya membantu menekan peradangan.
5.Daging ayam (dada) – Sumber vitamin B6 untuk produksi sel‑sel imun seperti limfosit T.
6.Bayam dan kangkung – Antioksidan tinggi yang meminimalkan kerusakan oksidatif.
7.Kacang mede, almond, dll. – Memasok zinc agar respons imun lebih optimal.
8.Jahe – Sifat anti‑inflamasi menekan sitokin pemicu peradangan.
9.Kunyit – Kurkumin memperkuat pertahanan serta melindungi pencernaan.
10.Bawang putih – Senyawa allicin bersifat antibakteri, antiradang, dan antioksidan.
Cara Maksimalkan Manfaat:
Variasikan menu agar kebutuhan nutrisi terpenuhi seimbang.
Konsumsi buah dan sayur beragam warna untuk menambah spektrum antioksidan.
Hindari memasak terlalu lama terutama sayur dan rempah supaya kandungan gizi tetap terjaga.
Dengan memasukkan makanan di atas ke pola makan harian, Anda memberi tubuh “tameng” alami untuk menghadapi cuaca ekstrem dan ancaman penyakit sepanjang tahun.