HALUAN.CO – Stres adalah bagian dari kehidupan modern yang sering kali tidak dapat dihindari. Ketegangan yang diakibatkan oleh stres dapat mempengaruhi tubuh dan pikiran, menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan. Salah satu cara yang sederhana namun efektif untuk mengatasi stres adalah dengan melakukan peregangan tubuh atau stretching.
Berikut ini adalah lima gerakan peregangan yang dapat Anda coba untuk membantu relaksasi dan mengurangi stres.
1. Peregangan Leher (Neck Stretches)
Leher sering kali menjadi area yang menampung banyak ketegangan, terutama akibat terlalu lama menatap layar atau postur tubuh yang salah. Untuk melakukan peregangan leher, ikuti langkah-langkah berikut:
– Miringkan kepala perlahan ke satu sisi, seakan mendekatkan telinga ke bahu.
– Tahan posisi ini selama 15–30 detik, kemudian ulangi di sisi sebaliknya.
– Gerakan sederhana ini dapat mengurangi ketegangan di leher dan bahu, serta memberikan efek menenangkan pada pikiran.
2. Cat-Cow Stretch
Peregangan ini populer dalam yoga dan membantu melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang. Cara melakukannya adalah:
– Posisikan tubuh dengan bertumpu pada tangan dan lutut.
– Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah, angkat kepala dan panggul (pose sapi/cow).
– Buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menundukkan kepala (pose kucing/cat).
Lakukan gerakan ini beberapa kali dengan alur napas yang teratur. Peregangan ini membuat otot punggung lebih rileks dan membantu melancarkan sirkulasi darah.
3. Child’s Pose
Child’s pose dikenal sebagai salah satu pose pemulihan dalam yoga yang sangat menenangkan. Untuk melakukannya:
– Mulai dengan posisi berlutut, lalu turunkan badan ke depan.
– Rentangkan tangan ke depan dan tempelkan dahi di lantai.
– Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
4. Seated Forward Bend
Gerakan ini membantu melenturkan otot punggung dan menenangkan sistem saraf. Berikut cara melakukannya:
– Duduk dengan kaki lurus di depan.
– Bungkukkan badan ke depan dengan menjangkau jari kaki atau pergelangan kaki.
– Tahan posisi ini selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
Selain melemaskan otot, gerakan ini juga mendukung kejernihan pikiran dan rasa relaksasi.
5. Legs Up the Wall
Gerakan restoratif ini sangat bermanfaat setelah seharian beraktivitas. Cara melakukannya cukup mudah:
– Berbaring telentang dekat dinding.
– Angkat kaki lurus menempel pada dinding.
– Biarkan tubuh rileks selama beberapa menit.
Posisi ini memperlancar sirkulasi darah, mengurangi bengkak pada kaki, dan menenangkan sistem saraf.
Stres memicu tubuh untuk melepaskan hormon kortisol, yang menyebabkan otot menegang dan pikiran menjadi tidak tenang. Dengan melakukan peregangan, tubuh mengirim sinyal relaksasi ke otak. Selain itu, peregangan juga merangsang pelepasan endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati.
Peregangan bukan hanya soal menjaga otot tetap lentur, tetapi juga kunci untuk menjaga kesehatan mental. Dengan rutin melakukan gerakan sederhana di atas, diharapkan dapat meredakan stres sekaligus menenangkan pikiran.
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk stretching, terutama saat tubuh terasa kaku atau pikiran penuh beban. Cara sederhana ini bisa menjadi langkah kecil namun berdampak besar bagi keseimbangan tubuh dan pikiran.