HALUAN.CO – Otak merupakan pusat kendali tubuh yang mengatur segala fungsi penting, mulai dari gerak hingga berpikir.
Untuk menjaga kinerjanya tetap prima, ada beberapa rutinitas malam hari yang dapat dilakukan secara konsisten.
1.Tidur Tepat Waktu dan Teratur
Memiliki jam tidur yang konsisten tidak hanya membantu tubuh lebih segar, tetapi juga mendukung kerja hormon yang berperan penting dalam proses pemulihan otak saat tidur malam.
2.Meditasi Sebelum Tidur
Melakukan meditasi selama 10 menit dapat mengurangi stres dan kecemasan. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam turut membantu menstabilkan denyut jantung dan tekanan darah.
3.Hindari Penggunaan Gadget di Malam Hari
Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer bisa mengganggu produksi hormon tidur. Ini menyebabkan pola tidur terganggu dan berdampak buruk pada kinerja otak esok harinya.
4.Membaca Buku Menjelang Tidur
Kegiatan membaca memberi banyak manfaat untuk otak, mulai dari merangsang daya ingat hingga memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, membaca juga efektif menurunkan stres.
5.Lakukan Gerakan Fisik Ringan
Latihan ringan seperti yoga atau jalan santai sebelum tidur bisa melancarkan aliran darah ke otak. Ini akan mendukung regenerasi sel-sel otak dan membantu tidur lebih nyenyak.
6.Asah Otak dengan Permainan Sederhana
Mengisi waktu dengan aktivitas yang menantang otak, seperti bermain teka-teki atau mempelajari sesuatu yang baru, sangat baik untuk menjaga ketajaman berpikir. Anda bisa menjadikannya rutinitas ringan yang menyenangkan bersama keluarga.