HALUAN.CO – Magnesium adalah mineral esensial yang berkontribusi besar terhadap fungsi tubuh, mulai dari kualitas tidur, sistem saraf dan otot, hingga peran pentingnya dalam menjaga kesehatan otak.
Ahli gizi Erica Leon menekankan bahwa magnesium terlibat dalam hampir semua proses biologis tubuh.
Konsumsi magnesium yang cukup bisa membantu meredakan stres, menjaga tekanan darah stabil, mendukung kesehatan jantung dan tulang, serta mengontrol kadar gula darah.
Penelitian tahun 2023 menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi berkaitan erat dengan kondisi otak yang lebih sehat.
Pada perempuan, asupan ini bahkan dapat menurunkan risiko demensia.
Magnesium memang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh, namun bisa diperoleh dari makanan, termasuk buah-buahan.
Berikut ini tujuh buah yang kaya akan magnesium dan layak Anda masukkan ke dalam menu sehari-hari:
- Markisa
Satu cangkir markisa mengandung 68,4 mg magnesium serta kaya antioksidan, serat, vitamin A, dan C.
Penelitian terbaru menyebutkan bahwa jus markisa dapat menjadi alternatif minuman sehat karena mampu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kinerja tubuh. - Aprikot
Aprikot kering sebanyak 130 gram mengandung 41,6 mg magnesium.
Buah ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting seperti vitamin A, E, niasin, serta mineral seperti zat besi dan kalsium. - Pisang
Mengandung 32 mg magnesium per buah, pisang dikenal punya khasiat antioksidan, antiinflamasi, serta antidiabetes.
Bahkan kulit pisangnya mengandung senyawa yang bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis. - Pepaya
Dalam 149 gram pepaya potong, terdapat 30,4 mg magnesium. Pepaya juga merupakan sumber likopen dan beta-karoten dalam jumlah tinggi, yang berperan dalam melawan kanker. - Jambu Biji
Selain menyuplai 36,4 mg magnesium per 165 gram, jambu biji juga cukup tinggi protein, yakni 4,21 gram per porsi. - Alpukat
Sebanyak 146 gram potongan alpukat mengandung 43,5 mg magnesium.
Buah ini juga tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat, cocok dikonsumsi penderita diabetes atau orang yang menjalani diet rendah karbohidrat. - Nangka
Sebanyak 165 gram nangka memberikan 47 mg magnesium.
Buah ini juga mengandung kalium yang membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.