9 Ikan Kaya Omega-3 untuk Otak Anak Lebih Cerdas

Yuliana Adha
2 Min Read

HALUAN.CO – Ingin tumbuh kembang otak si kecil optimal? Pastikan menu hariannya memuat ikan.

Selain protein, berbagai ikan sarat akan omega-3, vitamin B, mineral, dan antioksidan yang terbukti menunjang fungsi kognitif dan daya ingat.

Berikut sembilan pilihan terbaik yang bisa Anda sajikan:

1.Kembung – EPA-DHA tinggi, plus vitamin B kompleks dan D yang menjaga memori serta energi sel.

2.Tuna – Omega-3, B6, fosfor, kalium, dan magnesium memaksimalkan perkembangan saraf dan imunitas.

3.Salmon – “Bintang” omega-3 dengan vitamin B12, niasin, zinc, besi; bantu fokus dan daya ingat.

4.Sarden – Porsi kecilnya sudah mencukupi vitamin B12 harian dan nyaris memenuhi kebutuhan selenium.

Berita Lainnya  Tips kesehatan mental: 4 Perbedaan panic attack dan anxiety attack, serta cara mengatasinya

5.Cakalang – Murah, mudah diolah, tetapi kaya protein, vitamin B3, kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin A.

6.Patin – Rendah kolesterol, tinggi DHA-EPA, ideal untuk anak dan variasi masakan rumahan.

7.Nila – Kombinasi kalium-omega-3 menjaga aliran oksigen ke otak; vitamin B12 mendukung fungsi kognitif.

8.Bengkalis/Herring – EPA-DHA melimpah dengan risiko logam berat rendah, plus vitamin D & B12.

9.Forel/Trout – Sepupu salmon yang rendah merkuri, kaya niasin dan B12; bantu memori dan perilaku anak.

Masukkan ikan-ikan di atas secara bergantian ke dalam menu mingguan untuk memastikan si kecil mendapat nutrisi lengkap guna mendukung kecerdasan, pertumbuhan, dan kesehatan jangka panjangnya.

Berita Lainnya  Tak hanya nikmat, berikut 9 manfaat manggis untuk kesehatan: Bisa tingkatkan imun tubuh
Share This Article
Leave a Comment

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *