9 Ikan Kaya Omega-3 untuk Otak Anak Lebih Cerdas

Yuliana Adha
2 Min Read

HALUAN.CO – Ingin tumbuh kembang otak si kecil optimal? Pastikan menu hariannya memuat ikan.

Selain protein, berbagai ikan sarat akan omega-3, vitamin B, mineral, dan antioksidan yang terbukti menunjang fungsi kognitif dan daya ingat.

Berikut sembilan pilihan terbaik yang bisa Anda sajikan:

1.Kembung – EPA-DHA tinggi, plus vitamin B kompleks dan D yang menjaga memori serta energi sel.

2.Tuna – Omega-3, B6, fosfor, kalium, dan magnesium memaksimalkan perkembangan saraf dan imunitas.

3.Salmon – “Bintang” omega-3 dengan vitamin B12, niasin, zinc, besi; bantu fokus dan daya ingat.

4.Sarden – Porsi kecilnya sudah mencukupi vitamin B12 harian dan nyaris memenuhi kebutuhan selenium.

Berita Lainnya  Anda Tidak Akan Percaya Dampak Bullying Ini pada Korban!

5.Cakalang – Murah, mudah diolah, tetapi kaya protein, vitamin B3, kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin A.

6.Patin – Rendah kolesterol, tinggi DHA-EPA, ideal untuk anak dan variasi masakan rumahan.

7.Nila – Kombinasi kalium-omega-3 menjaga aliran oksigen ke otak; vitamin B12 mendukung fungsi kognitif.

8.Bengkalis/Herring – EPA-DHA melimpah dengan risiko logam berat rendah, plus vitamin D & B12.

9.Forel/Trout – Sepupu salmon yang rendah merkuri, kaya niasin dan B12; bantu memori dan perilaku anak.

Masukkan ikan-ikan di atas secara bergantian ke dalam menu mingguan untuk memastikan si kecil mendapat nutrisi lengkap guna mendukung kecerdasan, pertumbuhan, dan kesehatan jangka panjangnya.

Berita Lainnya  Minum minuman soda satu botol per hari dapat meningkatkan risiko kematian? Simak penjelasannya
Share This Article
Leave a Comment

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *