HALUAN.CO – Keinginan untuk menurunkan berat badan secara cepat kerap membuat banyak orang tergoda mencoba metode ekstrem. Sayangnya, cara-cara instan tersebut sering kali berakhir pada masalah kesehatan baru. Lalu, mungkinkah menurunkan berat badan hingga 10 kilogram hanya dalam waktu sebulan?
Meski terdengar ambisius, pakar gizi menilai target tersebut bisa dicapai dengan catatan: disiplin menjaga pola makan, rutin beraktivitas fisik, serta konsisten menjalankan kebiasaan sehat. Bukan diet ketat yang menyiksa, melainkan gaya hidup yang seimbang dan berkelanjutan.
Dikutip dari Economic Times, dr. Shikha Singh, seorang dokter sekaligus ahli gizi yang berhasil menurunkan berat badannya sendiri hingga 50 kilogram, membagikan sejumlah tips praktis melalui kanal YouTube miliknya. Inilah beberapa langkah yang direkomendasikannya:
1. Awali Hari dengan Minum Air Putih
Mengonsumsi segelas air putih setiap pagi membantu membersihkan racun tubuh sekaligus mempercepat metabolisme. Menurut dr. Singh, minum air secara rutin sebanyak 3–4 liter per hari dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 3 persen dalam 90 menit setelah dikonsumsi. Cara ini sederhana, namun ampuh dalam membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.
2. Pilih Makanan Utuh
Mengurangi makanan olahan dan beralih ke makanan utuh menjadi kunci penting. Sayuran, buah, kacang, hingga protein rendah lemak lebih sehat dan rendah kalori dibandingkan makanan kemasan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
3. Kendalikan Porsi Makan
Menurunkan berat badan bukan berarti menahan lapar, melainkan mengatur porsi dengan bijak. Trik seperti menggunakan piring kecil atau mindful eating dapat membantu tubuh memberi sinyal kenyang lebih cepat, sehingga asupan kalori tetap terkontrol.
4. Batasi Gula Tambahan
Gula berlebih, khususnya dari minuman kemasan dan kopi manis, menjadi penyumbang utama kalori harian. Dengan menguranginya, tubuh lebih mudah menjaga berat badan ideal sekaligus terhindar dari risiko penyakit metabolik.
5. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik wajib mendampingi diet sehat. Olahraga seperti jalan cepat, yoga, hingga latihan kekuatan minimal 30 menit sehari mampu menjaga massa otot sekaligus mempercepat pembakaran kalori.
6. Tidur Cukup
Tidur yang kurang dapat memicu hormon lapar berlebihan sehingga memicu kebiasaan ngemil. Dengan tidur 7–8 jam per malam, metabolisme tetap seimbang dan tubuh mendapat waktu cukup untuk pemulihan energi.
Dengan kombinasi pola makan seimbang, gaya hidup aktif, dan manajemen stres, target menurunkan berat badan 10 kilogram dalam sebulan bukan mustahil tercapai. Yang terpenting, lakukan dengan konsisten tanpa terjebak pada diet ekstrem yang justru berisiko bagi kesehatan.