Jakarta – Kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius. Selain mengonsumsi obat-obatan, menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan secara alami.
Kolesterol yang diproduksi tubuh terdiri dari dua jenis, yaitu kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik, dan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat. Peningkatan kolesterol LDL yang tidak terkendali dapat menyumbat pembuluh darah, yang pada akhirnya bisa menyebabkan penyakit serius seperti stroke dan serangan jantung.
Penyebab utama meningkatnya kolesterol tinggi meliputi kebiasaan mengonsumsi makanan tidak sehat yang tinggi lemak jenuh, kurang berolahraga, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan obesitas. Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami:
- Mengonsumsi Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
Menurut Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kemenkes, kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman tertentu. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung antioksidan yang mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga dapat mencegah terakumulasinya kolesterol dalam darah.
- Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan mengandung fitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah.
- Susu Kedelai: Susu kedelai mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Teh Hitam: Teh hitam mengandung flavonoid yang diketahui dapat membantu kinerja jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan risiko hipertensi.
- Oat: Oat yang terbuat dari gandum mengandung beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
Selain itu, hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh maupun lemak trans, seperti daging merah, susu tinggi lemak, keripik, dan makanan tinggi gula.
- Berhenti Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam darah dan merusak dinding pembuluh darah. Kolesterol HDL membantu membuang kolesterol LDL dari arteri. Menurut Mayo Clinic, berhenti merokok memiliki manfaat seperti, dalam 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok, dalam waktu tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik, serta dalam satu tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung menjadi setengah dari seorang perokok.
- Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
- Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam dapat menurunkan risiko tingginya kadar kolesterol LDL dan kolesterol total. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL serta menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, agar manfaat ini bisa dirasakan. Selain itu, berolahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan mengurangi risiko penyakit serius yang disebabkan oleh kolesterol tinggi. Tetaplah konsisten dalam menjalani pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
