HALUAN.CO – Agar diet tetap berjalan menyenangkan, memilih camilan yang tepat bisa menjadi solusi untuk menjaga rasa kenyang tanpa menambah asupan lemak berlebih.
Gorengan, meski menggugah selera, sebaiknya dihindari karena kandungan kalori dan lemak jenuh yang tinggi.
Konsumsi gorengan secara rutin tidak hanya menggagalkan diet, tapi juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti refluks asam lambung.
Untuk itu, berikut adalah lima camilan sehat yang bisa menjadi alternatif aman dan tetap lezat:
- Apel
Buah apel bisa menjadi pilihan camilan malam yang sempurna. Indeks glikemiknya rendah sehingga tidak memicu lonjakan gula darah. Apel mengandung serat tinggi, vitamin C sebagai antioksidan, dan sedikit melatonin yang mendukung kualitas tidur. Cukup satu buah untuk membuat kenyang lebih lama. - Popcorn Rendah Lemak
Popcorn tanpa tambahan perasa dan gula adalah camilan tinggi serat yang efektif menjaga rasa kenyang. Satu porsi kecil sekitar 25-30 gram bisa memenuhi kebutuhan camilan tanpa membuat berat badan naik. Gunakan minyak zaitun atau rempah segar untuk menambah rasa tanpa risiko berlebih. - Roti Gandum dan Selai Kacang
Roti gandum utuh yang dipanggang bisa dijadikan pilihan praktis. Tambahkan sedikit selai kacang alami untuk memperoleh manfaat lemak sehat yang mendukung pelepasan serotonin, hormon yang membantu tubuh merasa lebih tenang dan nyaman. - Telur Rebus
Telur mengandung vitamin D, protein, dan melatonin yang mendukung kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi satu atau dua telur, baik direbus atau diorak-arik tanpa minyak, bisa menjadi camilan sehat yang tetap mengenyangkan. - Kacang-Kacangan (Kenari)
Kenari adalah sumber melatonin alami yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Satu genggam kecil kacang kenari mentah (sekitar 30 gram) bisa dijadikan camilan malam yang sehat dan bermanfaat bagi tubuh, terutama dalam menjaga ritme tidur yang baik