HALUAN.CO – Di era digital saat ini, mata manusia menjadi salah satu organ yang paling banyak bekerja. Terpapar layar ponsel, komputer, dan televisi selama berjam-jam dapat menyebabkan gejala seperti mata perih, kering, lelah, dan tidak nyaman. Sayangnya, banyak dari kita tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari menjadi penyebab utama masalah ini.
Berikut ini enam kebiasaan yang sering dilakukan dan harus segera dihentikan demi menjaga kesehatan mata Anda:
1. Menatap Layar Terlalu Lama Tanpa Istirahat
Memandang layar komputer atau ponsel terus-menerus bisa menyebabkan otot mata menegang. Tanpa istirahat, mata akan terasa kering, lelah, dan sakit. Cobalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
2. Beraktivitas di Ruangan dengan Pencahayaan Buruk
Cahaya yang terlalu redup atau terlalu terang memaksa mata bekerja ekstra. Kondisi ini kerap menyebabkan mata tegang dan sakit kepala. Pastikan ruangan kerja atau belajar memiliki pencahayaan yang cukup dan nyaman bagi mata.
3. Jarang Berkedip saat Fokus
Saat menatap layar, kita sering lupa untuk berkedip. Akibatnya, permukaan mata menjadi kering dan terasa perih. Biasakan untuk berkedip lebih sering, terutama ketika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu lama.
4. Mengucek Mata saat Terasa Gatal atau Lelah
Mengucek mata dapat merusak lapisan pelindung mata dan berisiko menimbulkan iritasi atau infeksi. Sebaiknya, gunakan obat tetes mata atau kompres dingin untuk meredakan rasa gatal atau lelah.
5. Posisi Layar yang Tidak Sesuai
Layar yang terlalu dekat atau tidak sejajar dengan pandangan dapat menyebabkan kelelahan mata, bahkan leher dan bahu. Atur posisi layar sejauh 50-70 cm dari mata dan pastikan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang Anda.
6. Menggunakan Ponsel dalam Gelap
Menatap layar dalam kondisi minim cahaya memberi tekanan besar pada mata dan mengganggu kualitas tidur. Hindari kebiasaan ini, terutama sebelum tidur. Gunakan mode malam pada ponsel untuk mengurangi cahaya biru.
Menjaga kesehatan mata tidaklah sulit. Dengan menghentikan kebiasaan-kebiasaan buruk di atas dan memberikan waktu istirahat bagi mata, Anda dapat terhindar dari berbagai keluhan mata yang sering terjadi di era digital ini.