HALUAN.CO – Bagi penderita diabetes, menjaga kestabilan kadar gula darah bukan hanya bergantung pada pengobatan, melainkan juga sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari.
Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu tubuh merespons insulin secara lebih efisien.
Beberapa jenis makanan sebaiknya dibatasi, seperti nasi putih, roti dan makanan berbahan tepung, serta produk tinggi lemak dan natrium.
Bahkan buah-buahan yang terlalu manis atau mengandung gula tambahan seperti selai dan buah kalengan juga sebaiknya dihindari.
Untuk membantu pengelolaan diabetes secara alami dan sehat, berikut ini lima pilihan makanan yang baik dikonsumsi sehari-hari:
- Brokoli
Kandungan sulforaphane dalam brokoli membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Senyawa ini bekerja optimal saat brokoli dikonsumsi dalam keadaan mentah atau dikukus ringan. Kamu juga bisa menambahkan bubuk biji mustard untuk memperkuat efeknya. - Telur
Kaya protein dan lemak sehat, telur dapat menjadi menu sarapan yang membantu mengatur kadar gula darah. Konsumsi rutin satu butir per hari terbukti dapat menurunkan gula darah puasa dan meningkatkan respons insulin. - Alpukat
Buah yang satu ini mengandung lemak sehat dan serat tinggi. Alpukat tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan tekanan darah, serta mendukung penurunan berat badan yang sangat penting dalam pengendalian diabetes. - Ikan Berlemak Omega-3
Protein dari ikan seperti salmon dan makarel memberikan energi sekaligus menjaga gula darah tetap terkendali. Kandungan omega-3-nya baik untuk penderita diabetes dan jantung. Ikan bisa dimasak simpel dengan dipanggang dan dibumbui ringan. - Bawang Putih
Dengan indeks glikemik rendah dan sifat antidiabetes, bawang putih membantu mengendalikan kadar gula, terutama saat perut kosong. Bahan dapur ini mudah ditambahkan ke berbagai masakan harian.