HALUAN.CO – Keinginan tiba-tiba untuk makan yang manis-manis seperti cokelat, permen, atau es krim sering muncul saat kita merasa bosan atau stres.
Fenomena ini dikenal sebagai sugar cravings, yang ternyata berhubungan dengan kondisi emosional.
Ahli gizi Susan Moores menjelaskan bahwa rasa manis dapat merangsang pelepasan endorfin yang memberi efek menenangkan.
Maka tak heran jika banyak orang mencari makanan manis saat sedang tak nyaman secara emosional.
Namun, studi yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite mengingatkan bahwa mengidam makanan manis secara berlebihan bisa berdampak pada asupan energi harian yang tinggi dan akhirnya menambah berat badan.
Untuk menyiasatinya, berikut tiga camilan sehat yang direkomendasikan oleh Healthline agar keinginan konsumsi gula bisa dikendalikan:
- Chia Seed
Superfood yang satu ini kaya serat dan asam lemak omega-3, yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain mendukung kesehatan pencernaan, chia seed juga bisa diolah menjadi puding sehat yang menggugah selera namun tetap menyehatkan. - Dark Chocolate
Cokelat kerap jadi makanan favorit saat ngidam manis. Namun dibanding cokelat susu, dark chocolate punya keunggulan dari sisi nutrisi.
Riset dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebutkan bahwa dark chocolate yang kaya polifenol bisa membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Meski begitu, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena mengandung kalori dan lemak jenuh cukup tinggi. - Kurma
Kurma tak hanya cocok sebagai takjil, tetapi juga sebagai camilan sehat penahan nafsu makan manis. Buah ini punya rasa manis alami dan indeks glikemik rendah.
Mengutip jurnal Nutrients, kurma juga kaya akan antioksidan serta dapat membantu menurunkan kolesterol total dan meningkatkan HDL.