HALUAN.CO – Kesehatan mata menjadi perhatian utama di era digital ini, di mana hampir setiap aktivitas kita melibatkan penggunaan layar. Dari saat kita bangun hingga kembali tidur, layar smartphone, laptop, tablet, dan televisi menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer untuk bekerja, kemudian beralih ke media sosial, dan menonton video sebelum tidur. Akibatnya, mata kita bekerja lebih keras dibandingkan generasi sebelumnya.Teknologi layar memang memudahkan hidup, tetapi juga menimbulkan tantangan baru bagi kesehatan mata. Karena gadget tidak akan hilang dari kehidupan kita, solusi yang paling realistis adalah menjaga kesehatan mata, bukan menghindari layar sepenuhnya.
Mengenal Digital Eye Strain
Digital Eye Strain, atau dikenal juga sebagai Computer Vision Syndrome, adalah kondisi di mana mata mengalami ketegangan akibat terlalu lama menatap layar. Gejala yang sering muncul meliputi:
– Mata cepat lelah
– Sakit kepala
– Mata kering atau berair
– Pandangan buram sementara
– Fokus terasa berat
– Sensasi perih seperti “kelilipan”Kondisi ini umum dialami oleh pekerja kantor, mahasiswa, gamers, hingga anak sekolah.
Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu tips sederhana namun sering diabaikan adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Prinsip ini memberikan waktu istirahat mikro pada mata tanpa mengganggu aktivitas. Cukup dengan melirik ke luar jendela atau sudut ruangan sudah sangat membantu.
Kurangi Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang memaksa mata bekerja lebih keras. Untuk mengatasinya, turunkan kecerahan layar sesuai kondisi ruangan, gunakan mode kecerahan otomatis, dan hindari penggunaan layar terang dalam ruangan yang gelap total. Kontras yang berlebihan dapat membuat retina cepat lelah.
Aktifkan Mode Night Shift atau Dark Mode
Mode ini memberikan sinar yang lebih lembut dengan mengurangi cahaya biru yang dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat mata cepat lelah. Meskipun tidak sepenuhnya “menyembuhkan”, mode ini membantu meringankan beban mata, terutama di malam hari. Dark mode juga bermanfaat jika Anda lebih nyaman dengan tampilan gelap, selain itu juga menghemat baterai.
Gunakan Kacamata Antiradiasi Jika Diperlukan
Kacamata dengan filter cahaya biru dapat membantu mengurangi ketegangan mata bagi sebagian orang, terutama jika pekerjaan melibatkan layar dalam waktu lama. Namun, tidak semua orang wajib menggunakannya, dan manfaatnya bisa berbeda-beda. Tetap penting untuk beristirahat, bukan hanya mengandalkan kacamata. Pilih kacamata yang berkualitas, bukan sekadar untuk gaya.
Jangan Lupa Berkedip
Saat menatap layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit dari biasanya, yang dapat menyebabkan mata kering. Jadikan kebiasaan untuk lebih sering berkedip, gunakan air mata buatan jika perlu, dan hindari ruangan yang terlalu kering serta penggunaan AC yang berlebihan.
Jaga Jarak dari Layar
Posisi layar yang ideal adalah sekitar 40–70 cm dari mata (sekitar panjang lengan). Jika terlalu dekat, mata akan cepat lelah. Jika tulisan terlalu kecil, perbesar font jangan memaksakan diri untuk mendekat.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk gangguan mata, seperti mata yang lebih cepat merah, sensitivitas cahaya meningkat, fokus yang berat, dan munculnya rasa perih. Tidur adalah “reset alami” bagi sistem visual tubuh.
Perhatikan Asupan Nutrisi untuk Mata
Vitamin A, lutein, dan omega-3 sangat penting untuk kesehatan mata jangka panjang. Nutrisi ini bisa didapatkan dari wortel, sayuran hijau, tomat, telur, dan minyak ikan. Tidak harus melalui suplemen, makanan sehari-hari pun sudah banyak memberikan manfaat
Di era digital ini, hidup tanpa layar hampir mustahil. Gadget bukanlah musuh, melainkan bagian dari kehidupan modern. Yang terpenting adalah mengelola penggunaannya agar mata tetap sehat.
Mulai dari mengatur kecerahan layar, beristirahat sejenak, hingga menjaga jarak pandang kebiasaan kecil ini dapat membawa dampak besar dalam jangka panjang.
Mata adalah salah satu aset paling berharga yang kita miliki. Oleh karena itu, rawatlah dengan kebiasaan yang tepat sejak sekarang, bukan saat sudah terasa sakit nanti.