HALUAN.CO – Banyak orang berpikir satu-satunya cara menenangkan pikiran adalah meditasi. Padahal, nggak semua orang bisa nyaman duduk diam sambil fokus pada napas. Kabar baiknya, ada banyak cara lain untuk mengatasi overthinking—tanpa harus jadi “zen master.”
Overthinking itu seperti muter lagu yang sama terus di kepala, tapi makin lama makin nyaring. Pikiran kecil bisa tumbuh jadi kekhawatiran besar. Kalau dibiarkan, bisa bikin kamu kehilangan fokus, bahkan memengaruhi kesehatan fisik.
Berikut beberapa cara sederhana tapi efektif untuk memulihkan diri dari overthinking.
1. Tulis Semua yang Kamu Pikirkan
Menulis adalah cara paling aman untuk “mengeluarkan” isi kepala. Nggak perlu rapi—asal tulis aja semua yang kamu rasakan. Begitu kamu lihat di atas kertas, pikiranmu terasa lebih ringan. Ini bukan curhat, tapi bentuk terapi kecil untuk dirimu sendiri.
2. Alihkan ke Aktivitas Fisik
Tubuh dan pikiran itu nyambung. Saat kamu jalan, bersih-bersih rumah, atau olahraga ringan, otak juga ikut bekerja melepaskan hormon bahagia. Energi yang tadinya dipakai buat mikir berlebihan akan tersalurkan ke aktivitas nyata.
3. Terapkan “Waktu Mikir Terjadwal”
Coba kasih waktu khusus buat mikirin hal-hal yang bikin gelisah. Misalnya, setiap malam selama 15 menit. Setelah itu, berhenti. Dengan cara ini, kamu melatih otakmu untuk disiplin dalam mengelola kekhawatiran.
4. Ubah Pertanyaan “Kenapa” Jadi “Apa”
Alih-alih bertanya “kenapa aku gagal?”, ubah jadi “apa yang bisa aku pelajari dari ini?”. Fokus pada solusi, bukan rasa bersalah. Ini akan bantu otakmu berhenti berputar di tempat.
5. Cerita ke Orang yang Kamu Percaya
Kadang kita nggak butuh jawaban, cuma butuh didengar. Cerita ke teman atau keluarga bisa bantu melepaskan beban yang sulit kamu ungkapkan sendiri.
Mengatasi overthinking bukan soal menenangkan pikiran sepenuhnya, tapi belajar berdamai dengannya. Karena pada akhirnya, kamu nggak bisa mengontrol semua hal, tapi kamu bisa mengontrol seberapa jauh pikiran itu menguasai hidupmu.