HALUAN.CO — Menjaga kesehatan jantung ternyata tidak harus rumit. dr Nicholas Nwabueze, dokter perawatan primer di Amerika Serikat, memaparkan sejumlah kebiasaan praktis yang bisa diterapkan hanya dalam lima menit, namun berdampak signifikan bagi kesehatan jantung.
Berikut penjelasannya, dikutip dari Times of India:
- Jalan Santai Setelah Makan
dr Nwabueze menjelaskan bahwa duduk diam usai makan bisa memicu lonjakan gula darah, terutama setelah konsumsi karbohidrat. Ia merekomendasikan berjalan kaki ringan selama 5–10 menit setelah makan. Aktivitas ini membantu tubuh mengelola kadar gula darah dan mengurangi risiko peradangan, yang erat kaitannya dengan penyakit jantung. - Kena Sinar Matahari Pagi
Vitamin D dari sinar matahari pagi juga membantu menyeimbangkan jam biologis tubuh. Paparan cahaya alami di pagi hari dalam satu jam setelah bangun tidur akan menyeimbangkan ritme sirkadian, memperbaiki kualitas tidur, dan pada akhirnya menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta stres kronis. - Kurangi Duduk Berlama-lama
Terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko gangguan jantung, meskipun seseorang aktif berolahraga. dr Nwabueze menyarankan agar setiap setengah jam duduk, selingi dengan berdiri atau melakukan peregangan selama 2–3 menit. Hal ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi risiko pembekuan darah maupun resistensi insulin.