HALUAN.CO – Di tengah kesibukan sehari-hari, banyak orang memilih begadang demi menyelesaikan tugas atau sekadar hiburan. Namun, kebiasaan ini berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja. Untuk menghindarinya, kamu bisa menerapkan beberapa langkah praktis dalam mengelola waktu tidur.
Mulailah dengan membuat pola tidur yang konsisten. Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari akan membantu tubuh membentuk ritme alami, membuat kamu lebih mudah merasa segar di pagi hari.
Kurangi konsumsi kafein saat sore menjelang. Kopi dan teh bisa membuatmu terjaga lebih lama, jadi sebaiknya pilih alternatif yang lebih menenangkan seperti teh herbal atau air putih.
Perangkat elektronik juga perlu dijauhkan dari tempat tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon tidur, sehingga sebaiknya hentikan penggunaan ponsel setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Lingkungan kamar turut berperan dalam kualitas istirahatmu. Pastikan ruangan tenang, sejuk, dan cukup gelap. Jika perlu, tambahkan wewangian relaksasi agar suasana makin mendukung.
Peregangan sebelum tidur juga efektif untuk merilekskan tubuh dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Yoga ringan atau stretching bisa jadi pilihan.
Terakhir, perhatikan waktu makan malam. Hindari makan berat terlalu dekat dengan jam tidur karena bisa mengganggu proses tidurmu.
Dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kamu bisa menghentikan siklus begadang dan menjalani hari-harimu dengan energi penuh dan pikiran lebih jernih.