HALUAN.CO – Pagi hari bisa jadi momen paling penting untuk membentuk pola hidup yang sehat dan penuh semangat.
Meski terkadang bangun pagi terasa sulit akibat tekanan pekerjaan atau kurang tidur, menyusun rutinitas pagi yang konsisten bisa memberi dampak besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
Menurut Dr. Jeffrey Egler dari Next Health, kebiasaan pagi memengaruhi ritme sirkadian tubuh, yang berkaitan erat dengan metabolisme, hormon, dan siklus tidur.
Bahkan, menurut para ahli, kebiasaan positif di pagi hari bisa meningkatkan usia harapan hidup.
Berikut tujuh kebiasaan pagi yang bisa kamu coba untuk memulai hari dengan lebih baik:
- Minum Air Segera Setelah Bangun
Langsung minum air putih membantu tubuh kembali aktif, mempercepat metabolisme, dan membuang racun. Air juga mendukung keseimbangan emosi dan kinerja sistem saraf, menurut CEO Neurofit, Andrew Hogue. - Sarapan Sehat dan Bernutrisi
Penuhi energi pagi dengan sarapan tinggi serat dan protein nabati. Federica Amati, ahli gizi dari ZOE, mengatakan sarapan jenis ini sangat penting karena menyumbang 20% dari total kalori harian kita. - Lakukan Gerakan Ringan
Luangkan 5–10 menit untuk peregangan ringan, yoga, atau jalan kaki. Aktivitas fisik ringan ini membantu sirkulasi darah dan menjaga fleksibilitas otot, sekaligus menyelaraskan jam biologis tubuh. - ktifkan Sistem Saraf Lewat Latihan Somatik
Coba mengetuk bagian tubuh dengan kepalan tangan secara perlahan. Latihan ini bisa meningkatkan kesadaran tubuh dan membantu tubuh lebih tahan terhadap stres. - Latih Pikiran dengan Mindfulness
Mulailah hari dengan menulis jurnal, meditasi, atau pernapasan dalam. Kebiasaan ini bantu menjaga ketenangan mental dan melindungi tubuh dari stres jangka panjang. - Buat Tujuan Harian
Tuliskan apa saja prioritas yang ingin diselesaikan hari itu. Ini bisa bantu kamu lebih fokus dan merasa punya arah yang jelas sepanjang hari. - Nikmati Secangkir Kopi Pagi
Kopi tak hanya memberi energi, tapi juga baik untuk usus. Menurut Amati, kandungan dalam kopi (bahkan yang tanpa kafein) mendukung mikrobioma sehat di tubuh, termasuk mikroba Lawsoibacter.