HALUAN.CO – Akhir-akhir ini, cuaca berubah drastis dari panas menyengat di siang hari menjadi hujan lebat saat malam tiba. Kondisi ini bisa memicu berbagai penyakit, terutama jika kamu banyak beraktivitas di luar ruangan. Agar tetap sehat, penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Salah satu langkah efektif menjaga imun adalah lewat pola makan yang tepat. Berikut delapan makanan bergizi yang bisa bantu memperkuat daya tahan tubuh:
- Jeruk
Sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam satu buah jeruk terkandung sekitar 82,7 mg vitamin C—cukup untuk memenuhi kebutuhan harian dan menjaga daya tahan tubuh terhadap penyakit. - Paprika
Paprika ternyata mengandung vitamin C lebih tinggi daripada jeruk. Selain itu, kandungan beta karotennya juga baik untuk meningkatkan produksi vitamin A dalam tubuh. - Jahe
Jahe dikenal dengan sifat anti-inflamasinya. Konsumsi jahe secara rutin bisa membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit. - Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini mampu memperkuat imunitas dan menjaga sistem pencernaan. - Ikan Kembung
Ikan berlemak seperti kembung kaya akan omega-3 yang penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk sistem imun. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan. - Kacang-kacangan
Zinc, mineral penting yang bisa ditemukan dalam kacang seperti mede, berperan dalam memperkuat sistem imun, kesehatan kulit, dan reproduksi. Camilan sehat yang bermanfaat! - Daging Ayam
Sumber alami vitamin B6 yang berperan dalam pembentukan sel imun dan pengurangan stres oksidatif. Empat ons ayam cukup memenuhi lebih dari separuh kebutuhan vitamin B6 harian. - Bawang Putih
Kaya akan senyawa aktif seperti allicin dan flavonoid, bawang putih terkenal sebagai bahan alami untuk memperkuat imun dan melindungi tubuh dari infeksi.
Di samping konsumsi makanan tersebut, jangan lupa untuk tidur cukup, tetap aktif bergerak, dan mengelola stres agar tubuh tetap fit meski cuaca sedang tidak menentu.