HALUAN.CO – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas sederhana seperti menaiki tangga dapat memberikan pengaruh signifikan terhadap kesehatan jantung.
Aktivitas ini tak hanya menurunkan risiko kematian, tetapi juga membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular.
Dengan rutin menaiki setidaknya 50 anak tangga per hari, seseorang dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus kesejahteraan secara menyeluruh.
Aktivitas fisik memang dikenal memberikan beragam manfaat bagi jantung, mulai dari meningkatkan kinerjanya, menurunkan tekanan darah, hingga memperbaiki suasana hati.
Salah satu cara praktis untuk tetap bergerak aktif adalah dengan menggunakan tangga alih-alih lift atau eskalator. Meski terlihat ringan, kebiasaan ini dapat memberi manfaat yang signifikan bagi tubuh.
Dalam konferensi ESC Preventive Cardiology 2024, para peneliti menyebutkan bahwa individu yang rutin menaiki tangga memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
Hasil ini menekankan bahwa aktivitas fisik ringan seperti menaiki tangga dapat membantu memperpanjang harapan hidup serta menjaga jantung tetap sehat.
Hasil metaanalisis dari 480.479 partisipan berusia antara 35 hingga 84 tahun menunjukkan bahwa kebiasaan menaiki tangga secara konsisten dapat menurunkan risiko kematian hingga 24 persen, dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39 persen.
Mereka yang aktif melakukan kebiasaan ini juga memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami serangan jantung, gagal jantung, atau stroke.
Saat menaiki tangga, jantung terdorong untuk bekerja lebih intens dalam memompa darah dan mengalirkan oksigen ke seluruh otot tubuh.
Aktivitas ini tak hanya meningkatkan performa jantung, tetapi juga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, meningkatkan fungsi otak, serta memperbaiki mood.
Selain itu, olahraga teratur seperti ini bisa memperkuat otot dan tulang, sekaligus mengurangi risiko cedera.
Meski studi tahun 2024 belum memberikan rekomendasi spesifik, hasil penelitian pada 2023 menunjukkan bahwa menaiki lebih dari 50 anak tangga setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Aktivitas ini digolongkan sebagai olahraga intensitas tinggi yang bermanfaat dalam memperkuat otot jantung dan meningkatkan efisiensi sirkulasi darah.
Membiasakan diri menaiki tangga sebagai bagian dari rutinitas, dikombinasikan dengan jenis olahraga lain, bisa membantu mencapai target 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu.
Aktivitas naik-turun tangga juga merupakan bentuk latihan beban alami yang efektif dalam mencegah osteoporosis. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan ritmenya secara bertahap demi menghindari cedera.
Selain menaiki tangga, olahraga lain seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau latihan interval intensitas tinggi juga efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Yang terpenting adalah mempertahankan intensitas aktivitas pada level sedang hingga tinggi agar manfaat yang diperoleh semakin optimal.