HALUAN.CO – Lari pagi sering dipilih banyak orang untuk menjaga bentuk tubuh dan kebugaran. Namun demikian, jika dilakukan di alam terbuka, manfaatnya bukan hanya untuk fisik, tapi juga berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional.
Berlari di tempat yang hijau seperti hutan kota, tepian danau, atau kawasan persawahan dikenal sebagai green exercise. Ini merupakan perpaduan antara olahraga dan interaksi dengan alam yang terbukti secara ilmiah dapat menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati.
Bikin Otak Tajam dan Suasana Hati Positif
University of Essex mengungkapkan dalam studinya bahwa hanya lima menit aktivitas fisik di alam mampu memberikan efek positif terhadap mood dan konsentrasi.
Menghirup udara pagi yang segar, mendengarkan suara burung, atau terkena sinar matahari pagi selama jogging dapat mengurangi kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan hormon bahagia (endorfin). Ini menjelaskan kenapa lari pagi di alam bisa membuat perasaan lebih ceria dan pikiran lebih fokus.
Latihan aerobik seperti jogging juga meningkatkan BDNF, yakni protein penting dalam perkembangan dan konektivitas sel-sel otak baru. Dengan begitu, manfaat lari di alam mencakup aspek fisik dan kognitif.
Alternatif Alami untuk Redakan Stres dan Kecemasan
Bagi yang mengalami kecemasan, susah tidur, atau tekanan berlebih, mencoba lari pagi di area hijau bisa menjadi cara mudah untuk merilekskan pikiran. Studi dari Stanford University menunjukkan bahwa aktivitas fisik di ruang terbuka bisa menurunkan aktivitas otak yang berkaitan dengan pikiran negatif berulang, memberikan rasa tenang, serta membantu mengurangi gejala depresi ringan.
Tak heran jika sekarang banyak pakar kesehatan menyarankan green jogging sebagai bagian dari terapi pendamping untuk gangguan kecemasan atau stres.
Beberapa Tips untuk Maksimalkan Manfaat Lari di Alam:
- Pilih lokasi hijau dan aman seperti taman kota atau jalan dengan pepohonan.
- Dengarkan alam, bukan musik — untuk efek relaksasi yang maksimal.
- Lakukan secara rutin, minimal 20–30 menit, tiga atau empat kali seminggu.
- Hindari waktu dengan tingkat polusi tinggi atau saat cuaca terik.
Menariknya, aktivitas ini bisa dinikmati oleh semua kalangan usia. Baik anak muda hingga lansia akan merasakan manfaatnya selama disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Kalau biasanya kamu lari di sekitar rumah atau pakai treadmill, cobalah keluar ke ruang hijau. Dengan sedikit usaha dan suasana baru, kamu bisa mendapatkan kebugaran tubuh, ketajaman pikiran, serta mood yang lebih positif.