Jakarta – Kesibukan kerja sering kali membuat kita merasa susah untuk memilih waktu untuk berolahraga. Namun, menjaga tubuh tetap aktif dan bugar di tengah banyaknya jadwal harian merupakan hal yang sangat penting. Melakukan olahraga tidak selalu harus dengan kegiatan yang berat dan melelahkan, Anda bisa mencoba olahraga yang ringan di waktu senggang.
- Buatlah Rencana Terlebih Dahulu
Rencanakan jadwal olahraga dengan menyiapkan perlengkapan seperti sepatu dan pakaian olahraga. Dengan mempunyai persiapan yang lengkap, Anda akan lebih termotivasi untuk bergerak daripada mencari alasan untuk tidak berolahraga. - Buat Jadwal Olahraga
Setelah merencanakan, buat jadwal spesifik untuk berolahraga. Anda bisa membuat pengingat di kalender handphone atau mengikuti kelas olahraga. Dengan jadwal yang teratur, Anda akan lebih mudah mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian. - Lakukan Olahraga di Waktu Senggang
Jika Anda merasa tidak mempunyai banyak waktu, cobalah memilah durasi olahraga menjadi beberapa sesi. Anda bisa memilah waktu menjadi 10 menit di tiga waktu berbeda dalam sehari. Gunakan jeda waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, melakukan push-up, atau jumping jack. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mencoba olahraga di waktu sore atau malam hari, karena pada dasarnya olahraga bisa dilaksanakan kapan saja. - Ajak Rekan Kerja Berolahraga
Olahraga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Ajak rekan kerja Anda untuk ikut berolahraga di jam istirahat atau sesudah jam kerja. Selain menambah motivasi, berolahraga bersama juga bisa meningkatkan kebersamaan dan semangat kerja tim. Aktivitas sederhana meliptui berjalan keliling kantor atau melakukan peregangan bersama dapat menjadi cara yang efektif untuk tetap aktif. - Tetapkan Tujuan yang Realistis
Tentukan tujuan yang jelas dan realistis sesuai dengan jadwal dan kemampuan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri, namun tekankan Anda tetap bergerak setiap hari. Misalnya, tetapkan target berjalan kaki 5.000 langkah sehari, atau lakukan 30 push-up selama seminggu. Tujuan yang terukur akan membantu Anda lebih fokus dan termotivasi.
