HALUAN.CO – Tak perlu peralatan mahal atau keanggotaan gym untuk bisa lebih sehat. Cukup dengan berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, Anda bisa membakar kalori, memperkuat tubuh, dan menurunkan berat badan secara alami. Tren ini kembali naik daun setelah ramai dibagikan di berbagai platform media sosial.
Awalnya dikenalkan di Jepang tahun 1960-an, tantangan ini terbukti efektif. Bahkan menurut Harvard Medical School, berjalan kaki dapat memperbaiki fungsi jantung, menurunkan berat badan, dan memperkuat tubuh.
Berdasarkan penelitian tahun 2019 dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setara dengan menempuh jarak 7–8 kilometer dan bisa membakar 300–500 kalori, tergantung kecepatan dan berat badan. Rutin melakukannya dapat menciptakan defisit kalori, yang merupakan kunci dalam proses penurunan berat badan.
Keuntungan Rutin Jalan Kaki:
- Efisien membakar kalori tanpa olahraga intens.
- Mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah stabil.
- Meningkatkan suasana hati dan energi sehari-hari.
- Memperkuat otot, persendian, dan tulang.
Tips agar Target 10.000 Langkah Tercapai:
- Gunakan aplikasi seperti Google Fit untuk mengukur langkah.
- Bagi waktu menjadi beberapa sesi agar tidak terasa berat.
- Pilih naik tangga dibanding lift.
- Lakukan brisk walking untuk pembakaran kalori lebih besar.
- Imbangi dengan makanan bergizi dan pola makan seimbang.
Tantangan ini aman dilakukan oleh kebanyakan orang. Bagi yang baru mulai, disarankan memulai dari 5.000 langkah per hari lalu tingkatkan perlahan.
Jalan kaki 10.000 langkah sehari bisa menjadi metode sederhana dan realistis untuk hidup sehat dan menurunkan berat badan, tanpa harus repot pergi ke gym. Kuncinya adalah konsistensi dan kemauan untuk aktif setiap hari.