HALUAN.CO – Tekanan darah tinggi dikenal sebagai salah satu penyakit kronis yang bisa datang tanpa gejala. Meski begitu, risikonya sangat serius bila dibiarkan.
Kabar baiknya, ada cara-cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk menurunkan tekanan darah secara alami tanpa harus langsung bergantung pada obat.
- Olahraga Teratur di Rumah
Luangkan waktu setiap hari untuk beraktivitas fisik. Tidak perlu langsung berat, cukup mulai dengan jalan kaki atau bersepeda santai. Manfaatnya besar, termasuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar. - Terapkan Pola Makan DASH
DASH adalah pola makan yang disusun khusus untuk penderita hipertensi. Fokus utamanya adalah memperbanyak konsumsi sayur, buah, kacang, serta membatasi lemak jenuh. - Kurangi Garam dalam Makanan
Garam berlebih dapat memicu naiknya tekanan darah. Gantilah bumbu masak dengan rempah alami seperti jahe, bawang putih, atau ketumbar untuk rasa yang tetap nikmat tanpa risiko. - Menjaga Berat Badan Sehat
Penurunan berat badan meski hanya beberapa kilogram bisa berdampak besar bagi tekanan darah. Selain mengurangi berat, perhatikan juga lemak di perut yang berisiko bagi jantung. - Berhenti Merokok Sekarang Juga
Setiap batang rokok yang dihisap menaikkan tekanan darah. Berhenti merokok akan langsung memberi manfaat untuk jantung, paru-paru, dan kualitas hidup secara keseluruhan. - Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dalam jumlah besar bisa memperparah hipertensi. Pria sebaiknya tak lebih dari dua gelas sehari, sementara wanita cukup satu. Jika sulit mengontrol, pertimbangkan konsultasi dengan dokter. - Kelola Stres dengan Relaksasi Harian
Stres yang tidak terkontrol dapat menyebabkan tekanan darah tetap tinggi. Cukup sediakan waktu 10–15 menit sehari untuk meditasi, tarik napas dalam, atau sekadar diam di tempat tenang untuk menenangkan pikiran.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara rutin, Anda bisa menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.