Turunkan Darah Tinggi dengan 7 Cara Alami

Yuliana Adha
2 Min Read

HALUAN.CO – Tekanan darah tinggi dikenal sebagai salah satu penyakit kronis yang bisa datang tanpa gejala. Meski begitu, risikonya sangat serius bila dibiarkan.

Kabar baiknya, ada cara-cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk menurunkan tekanan darah secara alami tanpa harus langsung bergantung pada obat.

  1. Olahraga Teratur di Rumah
    Luangkan waktu setiap hari untuk beraktivitas fisik. Tidak perlu langsung berat, cukup mulai dengan jalan kaki atau bersepeda santai. Manfaatnya besar, termasuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
  2. Terapkan Pola Makan DASH
    DASH adalah pola makan yang disusun khusus untuk penderita hipertensi. Fokus utamanya adalah memperbanyak konsumsi sayur, buah, kacang, serta membatasi lemak jenuh.
  3. Kurangi Garam dalam Makanan
    Garam berlebih dapat memicu naiknya tekanan darah. Gantilah bumbu masak dengan rempah alami seperti jahe, bawang putih, atau ketumbar untuk rasa yang tetap nikmat tanpa risiko.
  4. Menjaga Berat Badan Sehat
    Penurunan berat badan meski hanya beberapa kilogram bisa berdampak besar bagi tekanan darah. Selain mengurangi berat, perhatikan juga lemak di perut yang berisiko bagi jantung.
  5. Berhenti Merokok Sekarang Juga
    Setiap batang rokok yang dihisap menaikkan tekanan darah. Berhenti merokok akan langsung memberi manfaat untuk jantung, paru-paru, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
  6. Batasi Konsumsi Alkohol
    Alkohol dalam jumlah besar bisa memperparah hipertensi. Pria sebaiknya tak lebih dari dua gelas sehari, sementara wanita cukup satu. Jika sulit mengontrol, pertimbangkan konsultasi dengan dokter.
  7. Kelola Stres dengan Relaksasi Harian
    Stres yang tidak terkontrol dapat menyebabkan tekanan darah tetap tinggi. Cukup sediakan waktu 10–15 menit sehari untuk meditasi, tarik napas dalam, atau sekadar diam di tempat tenang untuk menenangkan pikiran.
Berita Lainnya  Buat Konten Flexing, Tiktokers Ibnu Wardani Viral karena Estimasi Biaya Liburan ke Jepang yang Kontroversial

Dengan menerapkan langkah-langkah ini secara rutin, Anda bisa menurunkan tekanan darah secara alami dan menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.

TAGGED:
Share This Article
Leave a Comment

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *