HALUAN.CO – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada konsentrasi, suasana hati, dan daya tahan tubuh. Namun, banyak orang masih kesulitan tidur nyenyak karena kebiasaan sehari-hari. Berikut tujuh kebiasaan sebelum tidur yang bisa dicoba.
1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama
Jadwal yang konsisten, termasuk di akhir pekan, membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat. Orang dewasa umumnya dianjurkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
2. Batasi Kafein di Sore Hari
Kopi, teh, dan minuman berenergi dapat bertahan di tubuh selama beberapa jam. Hindari konsumsi pada sore hingga malam hari.
3. Jauhkan Layar 30–60 Menit Sebelum Tidur
Cahaya dari layar HP dan televisi bisa membuat otak tetap terjaga. Gantilah dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
4. Buat Kamar Gelap, Sejuk, dan Tenang
Redupkan lampu, atur suhu ruangan senyaman mungkin, dan kurangi sumber bunyi yang mengganggu.
5. Hindari Makan Berat Menjelang Tidur
Makan terlalu banyak dekat jam tidur dapat membuat tubuh tidak nyaman. Beri jeda beberapa jam antara makan malam dan tidur.
6. Aktif Bergerak di Siang Hari
Olahraga ringan secara teratur membantu tubuh lebih mudah beristirahat di malam hari. Hindari olahraga berat tepat sebelum tidur.
7. Lakukan Ritual Relaksasi
Mandi air hangat, peregangan ringan, atau latihan pernapasan dalam beberapa menit dapat membantu tubuh dan pikiran lebih tenang.
Bila gangguan tidur berlangsung lama atau mengganggu aktivitas harian, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis. Informasi ini bersifat umum dan tidak menggantikan saran dokter.