HALUAN.CO – Tidur cukup bukan hanya soal jumlah jam, tetapi juga kualitasnya. Banyak orang dewasa disarankan tidur sekitar 7 sampai 9 jam per malam, tetapi kebiasaan di jam-jam sebelum tidur sering menentukan apakah waktu itu benar-benar memulihkan tubuh. Berikut tujuh kebiasaan yang bisa dicoba mulai malam ini.
7 Kebiasaan yang Bisa Dicoba
- Tidur dan bangun di jam yang sama. Jam biologis tubuh bekerja lebih baik dengan pola yang konsisten, termasuk di akhir pekan.
- Kurangi layar 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Cahaya dan konten di ponsel membuat otak tetap waspada. Letakkan ponsel di luar jangkauan tangan.
- Batasi kafein di sore dan malam hari. Kopi, teh pekat, dan minuman berenergi bisa bertahan di tubuh berjam-jam.
- Jangan makan terlalu berat menjelang tidur. Makan malam yang terlalu banyak atau terlalu pedas bisa membuat perut tidak nyaman.
- Buat kamar gelap, sejuk, dan tenang. Tutup tirai, kecilkan suara, dan atur suhu yang nyaman.
- Lakukan rutinitas yang menenangkan. Mandi air hangat, membaca buku, peregangan ringan, atau menulis hal yang perlu dikerjakan besok.
- Atur aktivitas fisik di siang hari. Olahraga ringan membantu tidur lebih nyenyak, tetapi hindari latihan berat tepat sebelum tidur.
Kapan Perlu ke Dokter
Kalau sulit tidur berlangsung berminggu-minggu, Anda sering terbangun dengan napas tersengal, atau mengantuk berat di siang hari meski sudah tidur cukup, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Artikel ini bersifat informasi umum dan bukan pengganti pemeriksaan medis.